У вас проблемы со сном? Вам трудно заснуть или проснуться ночью? Проверьте, что могло быть вызвано этим. Причины бессонницы иногда тривиальны, и их легко устранить. Узнайте о самых важных из них и узнайте, как их устранить.
Проблема со сном no 1: несвежие постельные принадлежности
Если вы плохо спите, стоит проверить, правильно ли вы ухаживаете за своим постельным бельем. Несоответствующая гигиена может привести к развитию клещей. Пылевые клещи - это микроскопические паукообразные, которые очень комфортно чувствуют себя в наших одеялах и подушках. Пылевые клещи невидимы невооруженным глазом, поэтому мы не замечаем их присутствия. Однако они негативно сказываются на нашем здоровье. Их присутствие может затруднять дыхание, вызывать кашель, насморк и сыпь. Пылевые клещи особенно любят подстилку, которую редко меняют или не содержат в чистоте. Вот почему стоит стараться, чтобы наволочки и простыни, которые мы используем, были чистыми, свежими и ароматными. Это эффективно отпугнет незваных гостей.
Решение: позаботьтесь о подстилке самого высокого качества, которая сама по себе не вызовет аллергии и не предотвратит развитие клещей. Выбирайте продукты, которые легко содержать в чистоте.
Постельное белье нужно стирать не реже одного раза в неделю, желательно при 60 градусах. Вы можете добавить в стиральный порошок несколько капель эфирного масла, например эвкалипта или лаванды. Это не только поможет удалить пылевых клещей, но и придаст постельному белью красивый расслабляющий аромат и облегчит засыпание.
Проблема со сном # 2: плохо подобранные кровать и матрас
«Тяжелый сон на жесткой кровати», - сказали однажды. На самом деле раньше считалось, что чем тверже, тем лучше матрас. Сегодня известно, что не все так просто. Матрас должен быть адаптирован к весу тела, чтобы позвоночник пользователя всегда находился на прямой линии. Слишком мягкий, слишком жесткий или слишком старый матрас может сильно затруднить нам засыпание. Однако это не единственная проблема. Матрас оказывает большое влияние на наше здоровье. Состояние нашего позвоночника, мышц и даже дыхательной системы во многом зависит от выбора матраса. Неправильный матрас может вызвать аллергию и сыпь. Многие проблемы с костно-суставной системой возникают из-за неподходящей кровати.
Решение: инвестируйте в лучший матрас, помня, что это инвестиция в ваше здоровье. На матрасе экономить нет смысла! Как вы себя чувствуете в течение дня, во многом зависит от того, на чем вы спите. Вы быстро заметите, что на правильно подобранном удобном матрасе вы гораздо быстрее уснете и встанете в гораздо лучшем настроении. Матрас не может быть старым, даже если кажется очень удобным. Матрас среднего качества можно заменить в среднем через шесть лет. Продукция известных компаний дольше сохраняет свои свойства. Однако из соображений гигиены каждый матрас следует заменять новым через 10 лет. Если вы недавно купили матрас, но чувствуете пружины или слышите их скрип, лежа на нем, значит, пора заменить матрас на новый.
Также помните, что даже матрас самого лучшего качества нельзя ставить прямо на пол. Он должен стоять на кровати или стеллаже, чтобы материал, из которого он сделан, мог «дышать» и не задерживал влагу. Влага очень плохо влияет на структуру матраса и, как уже говорилось выше, вызывает размножение клещей.
Проблема со сном no 3: упражнения понимают неправильно
Как вы думаете, упражнения помогут вам заснуть? Ты прав. Активный отдых на свежем воздухе и легкая усталость - идеальное средство от бессонницы. Однако слишком тяжелые тренировки, особенно вечером, могут затруднить засыпание. Это связано с тем, что тяжелые упражнения повышают давление и температуру тела. Следовательно, они могут нас стимулировать.
Решение: вечером сконцентрируйтесь на легкой физической активности. Отличное решение - неспешная прогулка в умеренном темпе. Это наполнит организм кислородом и поможет расслабиться после насыщенного событиями дня. Важно отметить, что пребывание на открытом воздухе и естественное освещение положительно влияют на естественные циклы сна и бодрствования.
Если вы занимаетесь соревновательными видами спорта или любите динамические упражнения, это не значит, что если вы хотите хорошо выспаться, вы должны отказаться от них. Просто запланируйте тренировку так, чтобы закончить за 2-3 часа до сна. После тренировки съешьте легкую пищу, богатую белком.
Проблема со сном # 4: слишком много света
Прикроватные лампы, даже при мягком и едва уловленном свете, могут затруднить засыпание. Также плохая идея - заснуть с включенным телевизором. Благодаря эволюционным условиям свет всегда пробуждает наш мозг к бодрствованию. Если вы живете рядом с оживленной, ярко освещенной улицей или у вас прямо за окном стоит уличный фонарь, это также может отрицательно сказаться на вашем сне. Это верно, даже если вы думаете, что привыкли спать при свете. Помните, что даже когда вы думаете, что какой-то фактор мешает вам уснуть, ваш мозг может отреагировать на это, стимулируя его.
Решение: когда ложитесь спать, выключите прикроватные лампы, телевизор и компьютер. Не ложитесь спать с ноутбуком или планшетом. Вопреки внешнему виду, жидкокристаллические дисплеи и сенсорные экраны являются довольно сильным источником света.
Если вы живете в городе или недалеко от оживленной улицы, купите хорошие шторы или жалюзи. Постарайтесь выбрать такой способ накрытия окон, который не перекрывает подачу свежего воздуха. Даже обычные жалюзи могут быть хорошей идеей. Старайтесь не оставаться на ночь в ярко освещенных помещениях.
Проблема со сном no 5: откладывание подъема по утрам
Вы откладываете будильник утром, а затем несколько раз сбрасываете время пробуждения? Осторожно! Вы почувствуете еще большую усталость и, возможно, будете испытывать трудности с засыпанием вечером. Такой подъем нарушает ваш естественный цикл сна. Помните, что если вы спите слишком мало, лишние несколько минут вам не помогут, а только будут вас излишне раздражать. Итак, вместо того, чтобы выспаться утром, просто ложитесь спать пораньше.
Решение: просыпайтесь, как только срабатывает будильник. Делайте это, даже если чувствуете сонливость и усталость. Вопреки внешности, вы почувствуете себя лучше, вставая с постели сразу, чем засыпая и просыпаясь каждые несколько минут. Лучше всего сразу после того, как встать с постели, принять освежающий душ и приготовить себе вкусный завтрак, который поднимет вам настроение.
Если вы пропустите вариант повтора, у вас будет еще несколько минут на подготовку к утру. Вы быстро увидите, что даже такое короткое время имеет большое значение для утренней суеты. Вы также будете удовлетворены тем, что начнете свой день без особого успеха.
